モチベーションだけに頼らず、続ける仕組みつくる

早起き、勉強、片づけ、禁煙、貯金、ダイエット…
何をやってもなかなか続かない、色々なことに手を出してはすぐ飽きてしまう……
これは私たちにとって尽きない悩みですが、 もしどんなことでも三日坊主を脱して続けることができたとしたら……

人間、意思や根性だけに頼ると、三日坊主に陥ります。
続ける達人に共通するのは「続ける仕組み」をつくることができ、続けるコツを知っていることです。
本書では早起き、勉強、片づけ、禁煙、貯金、ダイエットの具体的な対策はもちろんですが、
「続ける習慣」（習慣化する力）を習得することがメインテーマです。
どんなことでも習慣化できれば、人生はより豊かになり、仕事では結果を上げ続けることができます。

本書で紹介する「習慣化メソッド」は、優秀な経営者やビジネスマンが自然に行なっている
「続けるコツ」「続ける仕組み」を体系化したオリジナルの手法です。

Chapter１　なぜ、あなたは続かないのか？

• 人生の明暗が分かれた２人のビジネスマン
• ハミガキのように楽に続く、それが「習慣化」
• 三日坊主を生む「習慣引力」の正体とは？
• どれぐらい続けば「習慣化」できるのか
• ３ステップで「習慣化の宇宙」へ飛び出そう
• もしも続けば、こんな奇跡が起こせる
• 「農業ビジョン」で習慣の種をまこう
• 70の習慣リストで「年間計画」を作る
• 「習慣化の旅」の注意とロードマップ
• 「続ける」すごさがわかる本1　毎日１通のメルマガが人生を変えた

Chapter2　これでうまくいく「続ける習慣」３ステップ

ステップ１　 反発期【１日~７日】――やめたくなる

• 反発期は暴風雨の中を歩くのと同じ
• 挫折を未然に防ぐ「習慣化の３原則」
• 対策１　ベビーステップで始める
• 対策２　シンプルに記録する

ステップ２　不安定期【８日~21日】――振り回される

• 不安定期は「続ける仕組み」を作る
• 対策１　パターン化する
• 対策２　例外ルールを設ける
• 対策３　継続スイッチをセットする

ステップ３　倦怠期【２２日~３０日】――飽きてくる

• 倦怠期のマンネリは「習慣引力」最後の抵抗
• 対策１　変化をつける
• 対策２　次の習慣を計画する
• 「続ける」すごさがわかる本2　荒れ地を美しい森に変えた奇跡

Chapter3　12の継続スイッチがあなたを挫折から救う

• 継続のツボに合わせてスイッチを活用しよう
• アメ系スイッチ１　ご褒美
• アメ系スイッチ２　ほめられ上手
• アメ系スイッチ３　遊び心
• アメ系スイッチ４　理想モデル
• アメ系スイッチ５　儀式
• アメ系スイッチ６　悪魔払い
• ムチ系スイッチ７　損得感情
• ムチ系スイッチ８　習慣ともだち
• ムチ系スイッチ９　みんなに宣言
• ムチ系スイッチ10　罰ゲーム
• ムチ系スイッチ11　目標設定
• ムチ系スイッチ12　強制力
• 「続ける」すごさがわかる本3　イチローもやっていた「ベビーステップ」

Chapter4　私たちでも続けられた６つの成功物語

• 物語１　片づけ――「５分間片づけ」で苦手意識がゼロに
• 物語２　英語学習――「例外ルール」で行動のムラがなくなった
• 物語３　節約――「習慣化の原則」が成功に導いた
• 物語４　ダイエット――３か月４ステップでリバウンドしない身体へ
• 物語５　早起き――自分とチームの成長を「見える化」する
• 物語６　禁煙――「悪魔払い」でタバコの誘惑を払いのける
• 「続ける」すごさがわかる本4　世界No１セールスマンの習慣